Ketika terganggu atau bermasalah kepala atau sendi sakit akan segera menunjukkan gejala kondisi untuk memberitahu Anda. Tapi ini berbeda dari hati Anda karena hati Anda tidak akan tahu apakah atau tidak masalah sampai Anda telah benar-benar 'jatuh' untuk itu.
Bahkan 1 dari 3 kematian di AS setiap tahun akibat penyakit kardiovaskular. Bahkan pada pria, penyakit jantung adalah pembunuh nomor satu. Selain itu, menurut American Heart Association, 38 persen orang dewasa jatuh ke dalam setidaknya tiga dari tujuh kriteria kesehatan jantung yang buruk.
Untuk itu, sehingga Anda dapat menghindari masalah jantung, lakukan 5 trik sederhana seperti dilansir MSNBC, di bawah ini.
1. Cek Risiko Anda
"Memeriksa faktor risiko kardiovaskular, termasuk kolesterol dan tekanan darah tes seharusnya sudah dimulai pada awal 20-an," kata John Elefteriades, MD, ahli bedah dan direktur Aortic Institute di Yale.
Hasil akan membantu menentukan apa yang harus Anda lakukan selanjutnya. Jika tekanan darah Anda tinggi, kadar kolesterol Anda tinggi dan Anda memiliki riwayat keluarga penyakit jantung kemudian memeriksa risiko semacam ini harus menjadi prioritas utama Anda.
Banyak dokter merekomendasikan tes jantung ditemukan setelah Framingham Heart Study. Tes ini menggabungkan faktor-faktor seperti usia dan tekanan darah untuk menentukan risiko penyakit jantung dengan nilai persentase yang sebenarnya.
Tes ini memiliki dua versi, yang didasarkan pada algoritma yang kompleks, sementara yang lain didasarkan pada poin. Namun menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal BMC Medicine, hasil tes membuktikan bahwa menggunakan algoritma yang lebih akurat.
2. Mengontrol kadar LDL Anda
Meskipun sering dieja 'antagonis', tapi sebenarnya itu tidak semua LDL adalah benar-benar jahat, kata Ronald Krauss, MD, ilmuwan senior dan direktur riset aterosklerosis di Children 's Hospital Oakland Research Institute. Menurut sebuah cara baru untuk mempelajari kolesterol, LDL dapat digambarkan dalam setidaknya empat sub - kategori, ada yang sangat jahat, tetapi ada juga sangat lembut.
Sementara banyak peneliti mencoba untuk menemukan metode terbaik untuk mengatasi ekses-ekses terburuk dari LDL, Anda dapat menggunakan metode yang lebih tradisional. Salah satunya adalah sarapan oatmeal yang mengandung glukan beta, serat larut yang dapat membantu mengurangi jumlah kolesterol yang diserap dalam usus.
3. Pertimbangkan Menjalani Beberapa Tes
Jika dokter Anda perlu mengetahui beberapa informasi tambahan tentang risiko jantung Anda, mungkin dia memiliki sejumlah metode lain untuk Anda. Salah satu tes direkomendasikan adalah tes C - reactive protein (CRP).
"CRP merupakan indikator peradangan atau iritasi pada pembuluh darah internal. Untungnya ini dapat diatasi dengan latihan intensitas tinggi," kata Elefteriades. Anda juga dapat menjalani CT scan sehingga dokter dapat melihat secara langsung jika Anda memiliki masalah arteri atau tidak.
4. Mengawasi Tekanan Darah Anda
Mengurangi asupan garam tidak hanya akan mampu mengurangi risiko penyakit jantung. Orang-orang yang cenderung memiliki asupan garam menurunkan risiko serangan jantung atau stroke adalah sama dengan mereka yang tidak membatasi asupan garam. Hal ini terungkap dari tinjauan terbaru dari 7 penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Hypertension.
Kehilangan berat badan adalah solusi yang lebih baik karena upaya ini dapat menurunkan tekanan darah Anda 10-29 poin, bahkan rutin aerobik dapat mengurangi 10 poin lagi.
5. Lihat Anda Jumlah Tingkat Kolesterol
Sejumlah tes dapat memberikan rincian tentang kondisi kolesterol Anda, jika perlu. Salah satunya adalah non - tes HDL. "Saya menyarankan semua orang menjalani tes ini Penentuan. Hanya mengurangi jumlah total HDL kolesterol. Namun tes ini standar yang tidak memerlukan perawatan khusus."
Tidak ada komentar:
Posting Komentar